40代を過ぎてから、体型の変化や体力の衰えを感じるようになりました。
体が弛んできたことで、見た目の自信を失いがちになり、夜の元気にも少しずつ影響しているように感じることが増えました。
そんな中、ED改善のために始めた筋トレをきっかけに、生活全体を見直そうと決意しました。
筋トレをしっかり続けるためには、体の土台である体型や体重管理がとても大切だと感じたのです。
まず、日々の活動量を増やすために取り入れたのが、1日1万歩のウォーキングです。
iPhoneを使えば、簡単に歩数を計測できるので、仕事や家事の合間に「あとどれだけ歩けばいいかな」と意識しながら取り組めています。
最初は1万歩を達成するのが大変に感じましたが、徐々に「今日はもう少し頑張れそうだ」と前向きな気持ちになれました。
血流が良くなる感覚があり、筋トレとの相乗効果も感じています。
同時に、食事管理も見直しました。
以前は「なんとなく食事を減らしているつもり」でしたが、実際にインターネット上のダイエット記事や、YouTubeの動画を参考にPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスやカロリーを計算してみると、意外と食べ過ぎている日が多いことに気づけました。PFCバランスの管理はアプリなどで簡単に行うことができます。
食事を数字で管理することで、食事の質を意識できるようになり、体調や体型の改善にも繋がっていると感じています。
こうした運動と食事の管理をセットで続けることで、少しずつ見た目や体力が改善していく感覚があります。
また、自分を大切にする習慣にも繋がり、気持ちの面でも前向きになれるのを実感しています。
これからも無理のない範囲で続けていき、また新しい気づきや体験があれば記事にまとめていこうと思います。需要があるのであれば、自分なりの詳細な実践方法なども書くつもりです。
同じように体型や健康が気になる方がいれば、まずはウォーキングや食事の見直しから始めてみることをおすすめします。
コメント